睡眠质量差,容易醒怎么办?这8个小妙招改善睡眠 让你一觉到天亮(4)

健康养生 2020-09-21197未知SHI
 
5、创造一个舒适的睡眠环境
 
卧室的光线要暗,可以尝试给窗帘加遮光布。卧室要安静,如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。床垫不要太松软,枕头选自己觉得舒服的,当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。
 
6、牛奶是许多人喜爱的饮品,因为富含蛋白质以及钙质,常常被用来当做补钙的圣品。经常睡眠不佳的人,可以在睡觉前饮用一杯温热的牛奶。不仅可以补充多种营养物质,还可以起到安神助眠的功效。


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