睡眠质量差,容易醒怎么办?这8个小妙招改善睡眠 让你一觉到天亮(4)
健康养生 2020-09-21197未知SHI
5、创造一个舒适的睡眠环境
卧室的光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布。卧室要安静，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。床垫不要太松软，枕头选自己觉得舒服的，当然也要考虑腰椎和颈椎的健康。
6、牛奶是许多人喜爱的饮品，因为富含蛋白质以及钙质，常常被用来当做补钙的圣品。经常睡眠不佳的人，可以在睡觉前饮用一杯温热的牛奶。不仅可以补充多种营养物质，还可以起到安神助眠的功效。