睡眠差难入睡如何调理 这七个方法提高你的睡眠质量 不妨试试(4)

健康养生 2020-12-2573未知SHI
 
4.不要太计较睡眠的量
 
睡眠量的要求是因人而异的,而且不同年龄的人也不一样,年龄愈小,睡眠量需要愈多,随着年龄的增长,睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时,合理的睡眠量应以能解除疲劳,保持精神愉快,能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反,如果对睡眠的量过分计较,常因少睡半小时而心神不定,对“睡个好觉”只能是有害无益。
 
5.创造良好的睡眠环境
 
制造良好的睡眠氛围,让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件,为了预防白领失眠,最好选择木板床,枕头度的高度要始终,科学的枕头高度应为6D9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
 
6.采用合理的睡姿
 
人最好的睡眠姿势为侧睡:仰睡或者趴着睡都是会让自己的呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,不容易堵住呼吸道。


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