生物钟是什么 揭秘人体生物钟作息时间表 按表做让你身体更健康(3)

健康养生 2020-12-1894未知SHI
 
5.10:00~12:00
 
进行学习和工作的最佳时间,也是用于阅读、放松和思考的时间。大脑思维敏捷,记忆力佳,理解能力强,灵感多,情绪高涨,精力充沛,肺呼吸舒畅,全身肌肉舒适有力。10:00左右是一个记忆高峰,此时距午餐2小时左右,血糖浓度高,大脑皮层能量充足,种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平,其学习效果不亚于6:00~7:00。把比较复杂、需要用脑较多的事情安排在这个时间段做,可以事半功倍,把需要记忆的工作和学习内容也安排在此时。
 
6.12:00
 
确保午餐包含有各种维生素和矿物质,例如新鲜水果、素菜、坚果、豆类及糙米。坚果是增强大脑能量的最好小吃。
 
7.13:00~15:00
 
这是人在一天中最为疲劳的时候,所有的精力似乎都帮助食物消化去了,体内肾上腺素减少,体温开始下降,精力与体力明显降低。大脑记忆、思维能力较差;烦躁,情绪低落,昏昏欲睡。半小时左右的午睡会使你得到最佳调整,重新积蓄能量。使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界,并有防病作用。


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