更年期女人缺钙有哪些最明显的症状 女人更年期补钙吃什么最好?(5)

健康养生 2021-01-16177未知SHI
 
更年期怎么补钙好 更年期补钙的方法
 
1.高钙低脂牛奶是最佳选择
 
更年期女性由于新陈代谢变慢,应该从整体的饮食上控制热量的摄入,与普通的牛奶含有一定的脂肪,高钙低脂型牛奶更加适合更年期女性,脂肪含量较少,而钙质最高,非常符合更年期女性体质,酸奶也是非常好的钙来源。
 
2.豆制品不可少
 
雌激素不足是更年期女性缺钙的主要原因,因此,平时要注意多吃大豆异黄酮丰富的食物,而豆制品刚好可以满足女性的这一点需要,多喝豆浆,或者每天吃100克以上的豆制品,比如豆腐,豆皮等。
 
3.肉食可多吃鱼和虾皮
 
鱼虾皮所含有大量的优质蛋白质,而且,鱼肉几乎不含有脂肪,而虾皮中的钙含量非常之高,每25克虾皮就含有500毫克的钙,因此,平时多喝鱼汤,虾皮汤是日常补钙的良好选择。


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