更年期女人缺钙有哪些最明显的症状 女人更年期补钙吃什么最好?(4)
健康养生 2021-01-16177未知SHI
那么，更年期女性该怎么补钙呢?
提到补钙，你可能首先想到的就是吃钙片。不过，吃钙片也是有讲究的
1、钙片宜和三餐同服
吃饭时顺便吃钙片，胃液大量分泌，能够更好地吸收钙质，也能减少对胃黏膜的刺激。胃肠道消化不好的人，不要空腹吃钙片。如果胃不好，就不要服用碳酸钙，而要选择柠檬酸钙。
2、睡前吃钙片效果更佳
晚上睡觉时，一部分血钙会随尿液流失，为了维持血钙浓度，骨骼中的钙会被调用。睡前补钙，能防止钙的流失。
3、分次、按量服用
不管哪种钙片，都应该按规律服用。一次服用大量钙片，效果不好，还可能出现便秘、胀气等副作用。
4、服用钙片搭配有禁忌
吃钙片的时候，不要吃菠菜、青椒、香菜等，不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，可能形成结石。
5、同步补充维生素D
如果维生素D不足，钙质吸收率会大幅下降。补钙的同时，可以多吃些富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物。适当晒晒太阳，也能补充维生素D。