睡眠质量不好怎么办 怎样改善?学会这4个小窍门 让你的睡眠更高效(3)

健康养生 2020-11-2751未知SHI
 
二、午休睡多久最好?
 
现代人熬夜已经不可避免,专家指出:晚上没睡好,第二天早上最想做的肯定是多睡一会儿,但这样反而不利恢复状态,应该像平常一样,哪怕是周末也在同一时间起床。定点起床是保证昼夜节律的关键,而后者影响着精神状态、免疫系统、新陈代谢甚至创造力。
 
午睡是补觉的一个好办法,但切记只能小憩,下午1:00左右睡25分钟,足够给身体“充电”。午睡时间不要太久,否则会适得其反,甚至扰乱睡眠和清醒平衡。如果你发现白天睡觉后,晚上很难入睡,那么需要停止小睡或缩短午睡时间。


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