睡眠质量不好怎么办 怎样改善?学会这4个小窍门 让你的睡眠更高效(2)
健康养生 2020-11-2751未知SHI
一、几点睡最合适?
科学研究表明,21:00到次日5:00为最佳睡眠时间。实际生活里,尽量22:30前上床,23:00入睡,次日7:30左右起床。
这是因为人体在白天活动产生能量,晚上开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息才会有良好的身体和精神状态。
人类经过漫长的进化过程,已经形成了人体调节睡眠与觉醒的生物钟,与外界环境节律一致。如果通宵达旦地加班、上网、娱乐,不仅会破坏生物钟,还会让你整天头昏脑涨,缺乏精神。