高血压只能吃药控制吗 降血压最好的五个方法 从日常生活做起!(3)
健康养生 2020-10-12189未知SHI
降血压最好的方法有那些?
在很多人看来，降压只有降压药，其实不然，目前正规的降压方法不只是降压药，还包括健康的生活方式。
今天我们就聊聊不吃降压药，还有哪些降压的办法：
一、健康科学合理的饮食是协助降压药最有效的办法 对降血压好的食物有那些?
JAHA杂志发表的一项对多项非药物治疗措施干预高血压的研究，研究结果显示DASH饮食的最利于血压控制，这种饮食又被称之为“高血压饮食”，是一项大型高血压防治计划发展出来的饮食，在这项计划中发现，饮食中如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，可以有效地控制血压。
总的原则就是：逐渐增加粗粮杂粮，适当减少一点精细粮；更多的增加一些水果蔬菜；适当的增加一些奶制品和坚果；肉类减少猪牛羊等红肉以及肥肉的比例，适当增加鱼肉的比例。
同时注意控制钠盐的量，要减盐，因为我们大部分人吃盐都超标，健康吃盐是每人每天少于6g，我们平均都在10g以上，所以尽可能去控制。因为减盐也是利于控制血压的有效手段。
这种科学全面的饮食，不但利于血压控制，还利于预防和控制糖尿病、高脂血症、心脑血管疾病。