维生素d的作用及功能有哪些 晒太阳能补充维生素d吗 看看专家怎么说(3)

健康养生 2020-09-12112未知SHI
 
那么,什么食物含维生素d呢?


 
1、三文鱼。一道精致的三文鱼不仅美味可口,而且有更多的优点,根据其烹饪方法、大小的不同,其维生素D的富含量在360 IU到 685 IU不等。也就是说,只需一顿饭,你就能轻松获取每日所需的维生素D量。三文鱼的做法不仅简单方便,最重要的是精致美味。
 
2、金枪鱼。与三文鱼相比,金枪鱼所富含的维生素D就要低一些。一片金枪鱼富含235 IU的维生素D。但是,金枪鱼的体内积聚着金属汞,所以我们建议每周最多吃一次。
 
3、鲭鱼。这是补充能量的一个好的选择,它能提供人体所必需的脂肪酸。一条鲭鱼大约富含360 IU的维生素D(大约为人体每日所需摄入的一半维生素D含量)。


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