女性长期便秘怎么调理才能快速排便 试试这3个小妙招 很实用!(4)

健康养生 2020-12-1456未知SHI
 
红糙米:红糙米的铁质、维他命B和水溶性纤维素含量丰富,其中纤维素含量更是白米的3倍,并有助身体排毒,但由于糙米质感较粗糙,建议可以糙米加入白米一起煮食。
 
燕麦皮:半杯燕麦皮已含有3.5克纤维素。
 
海带:每100克海带含9.8克纤维素,属于相当丰富的含量。而且海带含有藻胶酸,能有效刺激肠道,帮助排便。
 
苹果:1个连皮苹果有2至3克纤维素,但为免吃到残余农药,必须先洗净。
 
蜂蜜+牛奶:两者都有轻泻润肠的作用。
 
西梅:1粒西梅含2.3克纤维素,并具有轻泻作用,要注意西梅汁的糖分比新鲜西梅更高。
 
豆类:包括红腰豆、黑豆、黄豆等。每100克豆约含5.2至7.3纤维素。
 
黑木耳:浸水后的黑木耳,半杯份量已有3.3克纤维素。
 
香蕉:1只香蕉含有3克纤维素,而且其所含的寡糖成分有助肠道的益生菌成长。


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