感冒反复发作免疫力低下怎么调理?试试这4招 轻松提高免疫力(5)

健康养生 2020-12-03113未知SHI
 
2、良好的饮食习惯
 
良好的饮食习惯包括有规律的饮食、均衡的营养、饮食卫生等。
 
如果你想提高免疫力,你必须一日三餐。不能随意减少膳食,比如一天只吃一顿饭,这样会导致营养缺乏。
 
确保每天吃4种食物。
 
这四类食物应包括谷类和蔬菜和水果、蛋白质(特别是优质蛋白质)和油脂类(包括食用油和坚果)。在日常饮食中至少要包括这四类食物的摄入,最好不要偏食。
 
每周吃的食物要超过25种
 
每周吃25种以上的食物,更有利于保证营养均衡和合理搭配。注意饮食中蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例可以有效提高免疫力。
 
比如:蛋奶,鱼类,豆制品,各种蔬菜水果,坚果等等。


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