冬季养生保健常识大全 免疫力低下怎么调理 这四个关键让你远离感冒(7)

健康养生 2020-10-19157未知SHI
 
4.适度运动
 
大家都知道运动对健康有益,它可以有效地提高抵抗力,调节免疫功能。
 
适宜的中等强度运动对提高人体抵抗力有好处。英国医疗保健机构建议人们每周至少有150分钟中等强度的运动。
 
但专家指出,过量运动后抵抗力反而下降,因此运动一定要有度。
 
而界定运动强度指标的方法是测算心率。人的最大心率可以通过公式测算:最大心率是220-年龄。
 
比如,如果你50岁,你的最大心率就是220-50=170, 那么你锻炼的心率要控制在170×60%至170×85%之间,即102至145之间最理想。
 
总之,动起来,任何能让你微微出汗、心跳加快的运动都有好处,而走路可能是最安全的运动之一。
 
寒冷的冬天即将来临,对于免疫力低下的人群来说,更应该要重视身体方面的调养,并且要注意科学饮食及适当的运动,不但可以让你远离疾病的困扰,更能够提高机体的免疫功能,还应该要注意胃肠道的保养。

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