女人更年期为什么会失眠 专家教你最快入睡的5个方法来改善睡眠(3)

健康养生 2020-09-15172未知SHI

四、睡前五不做

对于更年期的女性来说,不但需要充分合理的睡眠,还要知道睡前的这六件事情不能做的,这样才可以更快地进入睡眠状态。

1.睡前不要说太多话。因为睡前说话容易让脑子感到兴奋,思维太过跳跃的话就会影响睡眠。

2.睡前的时候不要吃太多东西。因为睡前吃太多东西的话,肠胃、肝脏、脾脏就要继续工作,这样就会影响这些器官进行休息,也会使大脑的皮层主管消化系统的功能区容易感到兴奋,即使入睡也会很容易发噩梦的。

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3.睡前尽量不要给脑部太大的压力。晚上如果有工作需要处理或者需要学习的话,可以先南后一,这样在睡前可以给脑子足够的缓冲时间,从而更容易入睡。

4.不要对着灯睡觉。其实我们眼睛闭上的时候,眼睛还是能感受到光亮的,如果开着太明亮的灯光睡觉的话,会导致人的体温、心跳以及血压变得不协调,从而很容易让人感到心神不安,睡眠不深容易惊醒。

5.睡前情绪波动不要太大。人的情绪波动起伏都很容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,因此睡前的情绪尽量不要太过大起大落,稳定好自己的情绪能帮你更容易入睡的。

6.忌仰面而睡。睡觉得姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦,从而影响睡眠质量。

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