女人更年期为什么会失眠 专家教你最快入睡的5个方法来改善睡眠(3)

四、睡前五不做

对于更年期的女性来说，不但需要充分合理的睡眠，还要知道睡前的这六件事情不能做的，这样才可以更快地进入睡眠状态。

1.睡前不要说太多话。因为睡前说话容易让脑子感到兴奋，思维太过跳跃的话就会影响睡眠。

2.睡前的时候不要吃太多东西。因为睡前吃太多东西的话，肠胃、肝脏、脾脏就要继续工作，这样就会影响这些器官进行休息，也会使大脑的皮层主管消化系统的功能区容易感到兴奋，即使入睡也会很容易发噩梦的。

 

3.睡前尽量不要给脑部太大的压力。晚上如果有工作需要处理或者需要学习的话，可以先南后一，这样在睡前可以给脑子足够的缓冲时间，从而更容易入睡。

4.不要对着灯睡觉。其实我们眼睛闭上的时候，眼睛还是能感受到光亮的，如果开着太明亮的灯光睡觉的话，会导致人的体温、心跳以及血压变得不协调，从而很容易让人感到心神不安，睡眠不深容易惊醒。

5.睡前情绪波动不要太大。人的情绪波动起伏都很容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，因此睡前的情绪尽量不要太过大起大落，稳定好自己的情绪能帮你更容易入睡的。

6.忌仰面而睡。睡觉得姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。