几点睡觉才不算熬夜 关于熬夜的几个误区 你一定要知道!(4)
健康养生 2020-10-2378未知SHI
万不得已要熬夜，想尽量弥补伤害，要记住8要点
有人说，生活艰难，不是我不想在23点之前睡觉，而是工作、生活太忙，等你一天忙完所有活，都已经凌晨了。
还有人说：我的工作是三班倒，上白班晚上就能早点睡觉，上夜班只能白天才补觉，能有什么办法呢？对于没有办法拥有规律睡眠，或者因突发情况要熬夜的人来说，为了尽量减少熬夜对身体的伤害，可以这样做：
1、中午睡一会。午睡可以消除疲劳、降血压、护肝护心等，午睡一个半小时，效果相当于晚上睡了七八个小时。12-15点是被称为第二睡眠时期的午睡最佳时机，可以睡上半个小时，补充精力。
2、睡前泡脚。如果睡眠时间不够，那就尽量提高睡眠质量。睡觉前用热水泡一泡脚，有助于养心安神，改善睡眠，增加睡眠深度。
3、加强营养补给。如果身体够好，那么偶尔熬夜也可以承受得住，前提是要学会在饮食上加强营养补给，适当吃一些核桃、大枣、花生等有助于抗疲劳的食物。
4、一定要吃早餐。熬夜之后，身体已经超负荷，精神严重不足，这时候吃上一顿丰盛的早餐，有助于为身体提供能量，恢复精力，消除疲劳感。