女性为什么更容易失眠 教大家几个失眠了怎么办怎么尽快入睡的方法(3)

健康养生 2020-09-1579未知SHI

为什么女性容易失眠?简单三招,让你一觉睡到天亮

 

如何缓解失眠?简单的几个失眠的自我疗法介绍给大家:

1.虽然现在不可能像古人那样日出而作,日落而息,但是夜里23点前入睡是非常好的睡眠习惯,关掉所有的灯,拉伤窗帘。很多朋友在晚上睡觉时喜欢床头开一盏小灯,这种做法其实不利于睡眠。建议白天的时候尽可能到户外活动,让褪黑素有效产生,夜里睡觉尽量管够,让褪黑素正常分泌。

2.营养均衡,女性在饮食上可以多吃点山药、红枣、红豆以及一些豆制品,这些食物对于女性的身体是非常有好处的,可以帮助调节女性的雌激素,使其处在一个平稳的状态,进而是可以调节失眠的经常。

女性在经期的时候,减少吃些生冷的食物,多吃点易消化和温补的食物,口味清淡,少喝酒、咖啡以及浓茶,减少痛经,促进睡眠的质量。

3.规律的作息,经常出现失眠,跟熬夜也是有很大的关系,女性朋友们一定要注意控制熬夜的次数,每天晚上早一点休息,注意劳逸结合,是可以提高睡眠的质量,减少失眠,并且每天按时休息,对于身体的健康也是有利的,有助于提高身体的排毒和代谢的能力,使得身体能够正常的运作。

4.傍晚运动一会,女性朋友们白天多数都是忙于工作,没有太多的时间休息,因此身体上总有僵硬感,很不舒服,所以睡眠不好,而通过每天晚上运动一会,是可以促进体内的血液循环,身体会产生热量,毛孔张开,是可以使得身体得到一个放松,精神舒缓了,那晚上入睡也会更容易一点。

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